背中・腰を鍛えられるジム

広背筋・脊柱起立筋・体幹を鍛え、腰痛予防や姿勢改善につなげたい方に。ピラティス・ストレッチ・体幹プログラムがあるジムや、低負荷プログラム対応施設を探せます。

代表種目
  • デッドリフト
  • ラットプルダウン
  • ベントオーバーロウ
  • シーテッドロウ
  • バックエクステンション
肩・首背中・腰胸腕・二の腕腹筋・体幹お尻・ヒップ太もも・脚全身

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腰痛改善姿勢改善

必要な設備を確認

背中・腰を鍛えるなら、マシン、フリーウェイト、スタジオプログラムなど目的に合う設備があるか確認しましょう。

フォームを見てもらう

初めての種目はフォームが重要です。体験やパーソナル指導がある施設だと始めやすくなります。

関連部位も見る

背中・腰だけでなく、姿勢や体幹、柔軟性も合わせて見ると継続しやすいプランを選べます。

3910件のジム

部位別トレーニングのよくある質問

初心者でも背中・腰を鍛えられますか？

可能です。軽い負荷から始め、マシンやトレーナーの説明を使うと安全に続けやすくなります。

背中・腰は週何回鍛えるべきですか？

目的や経験により異なりますが、同じ部位は回復日を挟みながら週1〜3回を目安にすると無理が少なくなります。

背中・腰向けのジムはどう選びますか？

必要な設備、混雑しやすい時間、体験可否、料金、通いやすさを見て選ぶのがおすすめです。

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